1. Усвідомлення негативних установок

1. Візьміть аркуш паперу або щоденник.2. Запишіть всі фрази або переконання про гроші, які приходять вам на думку (навіть якщо вони здаються дрібницями). Наприклад:"Гроші – це зло.""Чесно заробити великі гроші неможливо.""Багаті люди завжди нещасні."Важливо бути чесними із собою, не оцінюючи ці думки.

2. Аналіз походження установок

Для кожної установки подумайте:● Хто в сім'ї або оточенні міг так говорити?● У яких ситуаціях ви чули ці слова?● Як ця установка вплинула на ваше життя?● Чи є у вас приклади з життя, які спростовують цю установку?

3. Переосмислення установки

Запишіть поруч із кожною негативною установкою її позитивну альтернативу.Наприклад:● Негативна: "Гроші – це зло." Позитивна: "Гроші – це нейтральний ресурс, який я використовую для добрих справ."● Негативна: "Гроші важко заробити." Позитивна: "Я заробляю гроші, використовуючи свої сильні сторони і таланти."

4. Візуалізація позитивних установок

Закрийте очі та уявіть, як виглядає ваше життя, якщо ви повністю вірите в нову установку.● Як ви поводитеся з грошима?● Які можливості відкриваються перед вами?● Які почуття ви відчуваєте?

5. Практика позитивних установок

Виберіть 3-5 переписаних установок і повторюйте їх щодня вголос або подумки.
Наприклад:● "Гроші приходять до мене легко і гармонійно."● "Я створюю фінансовий добробут для себе та своєї сім’ї."● "Гроші – це інструмент, який допомагає мені реалізувати мої мрії

6. Відслідковування прогресу

Протягом місяця записуйте ситуації, де помітили зміну своєї реакції на гроші. Наприклад:● Ви змогли попросити вищу зарплату.● З'явився додатковий дохід.● Ви почали менше хвилюватися через витрати.

1. Підготовка матеріалів

Підготуйте:● Папір (бажано формат А3 або А4).● Фарби, кольорові олівці чи маркери.● Простір для рухів (зручне місце, де вас ніхто не потурбує).

2. Вираз негативної установки через малюнок

● Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і подумайте про свої негативні переконання щодо грошей.● Відчуйте, як вони проявляються в тілі: напруження, важкість, дискомфорт.● Намалюйте ці відчуття, не намагаючись зробити малюнок "красивим". Використовуйте кольори та форми, що найбільше відповідають вашим емоціям.

3. Рухова експресія установки

Подивіться на свій малюнок і дозвольте собі виразити його через рухи.Як би ваше тіло рухалося, якщо б воно "переживало" цю установку? Наприклад. Ви можете згорбитися, наче несете важкий тягар. Ваші руки можуть робити відштовхувальні рухи, ніби ви хочете "відштовхнути гроші".Проживайте ці рухи кілька хвилин, поки вони не почнуть слабшати

4. Перетворення малюнка

Тепер подивіться на свій малюнок і подумайте:● Що б ви хотіли змінити в ньому?● Який колір, форма чи елемент додали б відчуття спокою, легкості або радості?Перетворіть свій малюнок, додаючи позитивні елементи.Наприклад: Світлі кольори можуть символізувати відкритість і радість. Круглі форми – гармонію та баланс.

5. Рухова експресія нової установки

Подивіться на оновлений малюнок і відчуйте, як він відгукується у вашому тілі.
Як би ваше тіло рухалося, якби гроші приносили вам радість і підтримку?
Наприклад. Рухи можуть бути плавними, відкритими, легкими. Ви можете уявити, що збираєте гроші у долоні, обіймаєте їх або радієте їм, як подарунку.

6. Інтеграція нового стану

Завершіть практику кількома глибокими вдихами та подякуйте собі за виконану роботу.
Повісьте свій малюнок у місці, де ви зможете його бачити щодня, щоб закріпити нові установки.

Поради● Виконуйте техніку в спокійній обстановці, де вас ніхто не потурбує.● Якщо відчуваєте сильні емоції, дозвольте їм проявитися (наприклад, через плач або вигуки). Це частина процесу звільнення.● Повторюйте техніку за потреби, щоб глибше інтегрувати нові позитивні переконання.

1. Створення образу грошей

1. Сядьте зручно, закрийте очі та зробіть кілька глибоких вдихів.
2. Уявіть, що гроші – це людина, предмет або символ.● Як вони виглядають?● Якого вони кольору, форми, розміру?● Чи виглядають вони привітно чи ворожо?
3. Якщо не виходить уявити, намалюйте або опишіть, що асоціюється у вас із грошима.

2. Запрошення до діалогу

Уявіть, що гроші сидять перед вами.
Зверніться до них:
"Привіт, Гроші. Хто ви для мене?"
"Що ви хочете мені сказати?"
"Чому ви поводитеся зі мною саме так?"
Запишіть усе, що "відповідають" гроші. Це можуть бути слова, відчуття або спогади.

3. Усвідомлення установки

Відповідаючи на ваші питання, гроші можуть розкрити ваші глибинні переконання. Наприклад:
"Мене завжди не вистачає, тому що ти не вірите в себе."
"Я тебе лякаю, бо тобі казали, що я приношу зло."
Зверніть увагу, які емоції ви відчуваєте до цього образу (страх, злість, радість, вдячність).

4. Рольова зміна

Уявіть, що ви "стаєте" грошима. Сядьте на інше місце або змініть позу.
Відчуйте, як це – бути грошима.
Відповідайте від імені грошей на питання:
"Що я хочу для тебе?"
"Що тобі потрібно зробити, щоб ми стали друзями?"
Запишіть свої інсайти.

5. Трансформація відносин із грошима

Поверніться на своє місце і завершіть діалог:
Подякуйте грошам за відповіді.
Запитайте: "Як я можу змінити наше ставлення?"
Якщо гроші запропонують щось конкретне (наприклад, більше ризикувати, цінувати себе, планувати бюджет), прийміть це як завдання.

6. Інтеграція нового ставлення

Створіть символ нового відношення до грошей (це може бути малюнок, написана установка або предмет).Розмістіть його в зоні видимості, щоб нагадувати собі про новий підхід до грошей.Приклад діалогу:Я: "Чому ти завжди зникаєш?" Гроші: "Ти боїшся мене. Твої установки відштовхують мене." Я: "Що мені зробити, щоб ми стали друзями?" Гроші: "Навчися довіряти собі та розумно мене використовувати."
Рекомендації:● Якщо емоції стають інтенсивними, зробіть паузу і дайте собі час їх прожити.● Виконуйте техніку кілька разів, оскільки установки про гроші можуть бути багатошаровими.● Обговоріть результати із терапевтом або близькою людиною для глибшого усвідомлення.