Дякуємо!
Ми зв'яжемося з вами найближчим часом
Онлайн курс
Свобода від негативних думок
Практичний шлях до внутрішньої ясності, спокою і стійкості
Ми всі думаємо. Постійно. Але іноді думки стають не просто фоном, а тиском, який забирає радість, впевненість і навіть сон.
Негативне мислення може звучати як внутрішній критик, тривожні передбачення чи нескінченне «а раптом?..».
Цей курс - про те, як перестати зливатися зі своїми думками.
Про те, як жити не всупереч розуму, а поруч із ним.
Про внутрішню свободу.
Для кого цей курс?
Для тих, хто вже пробував… але не відчув полегшення
Ви вже читали книги з саморозвитку, дивились мотиваційні відео, - але все одно повертаєтесь до знайомого внутрішнього шуму.
Ви вже намагалися “думати позитивно”, боротися з тривогою, “вимикати” негативні думки - але від цього ставало тільки гірше.
Ви вже чули, що “треба просто не звертати уваги” - але не знали, як це зробити по-справжньому, без зради себе.
"Цей курс не про боротьбу з собою. Це про м’яку, але глибоку трансформацію: від "Я в полоні думок" - до "Я можу бути з цими думками і діяти"
Антоніна Скоромна
Цей курс для вас, якщо…
Ви втомились від нескінченної боротьби з власними думками
І хочете знайти шлях до внутрішнього спокою, де думки більше не керують вашим настроєм і життям.
Ви відчуваєте, що негативні думки заважають жити справжнім життям
І прагнете відновити зв'язок із собою, своїми бажаннями і цінностями.
Ви хочете зрозуміти свої думки, а не втекти від них
Навчитися бути усвідомленим(ою) щодо того, що відбувається в твоїй голові, без надмірного втручання.
Ви шукаєте прості і ефективні інструменти для підтримки в складні моменти
Не хочете більше залишатись наодинці з тривогою чи внутрішнім критиком - шукаєте підтримки і інструментів для дій.
Ви готові до змін, які не вимагатимуть від вас боротьби?
Ваша внутрішня свобода вже всередині вас – її потрібно тільки знайти.
Цей курс допоможе віднайти м’який шлях до себе, де немає місця для осуду, а є підтримка, розуміння і простір для розвитку.
Чим цей курс відрізняється від інших?
М’який, приймаючий підхід
Тут немає "треба", "повинен", "будь сильнішим". Ми не боремось із думками - ми навчаємось бути з ними по-іншому. Без насилля над собою.
Не просто теорія, а жива практика
Кожен модуль - це не лекція, а запрошення до досвіду. Техніки, які легко застосовувати в повсякденному житті, навіть коли емоційно складно.
Ваш темп, ваш простір
Ви проходите курс тоді, коли зручно, повертаєтесь до матеріалів у потрібний момент. Тут немає гонки - тільки ваш шлях до себе.
Фокус не на "успіх", а на внутрішню свободу
Це не про те, як “думати позитивно”. Це про те, як звільнити себе від влади нав’язливих думок і повернути собі вибір.
Підтримка змін, які справді працюють
Це не "разовий ривок", а основа для довготривалих змін. Ми не намагаємось виправити вас - ми допомагаємо бути з собою у новій якості.
Що дасть вам цей курс?
Зрозумієте свої думки і перестанете їм підкорятись
Навчитеся помічати, коли розум затягує вас в нескінченні "пережовування", тривоги чи самокритику - і обирати: вірити цьому чи ні.
Відчуєте внутрішню легкість замість постійного тиску
Коли думки більше не керують вашим настроєм, енергії стає більше. З’являється простір для дихання, дії, радості.
Навчитеся бути з собою - м’яко, уважно, по-справжньому
Розвинете навички самоспостереження, усвідомленості, внутрішньої підтримки. Без осуду. Без боротьби.
Знайдете нову опору всередині себе
Не потрібно чекати, поки тривога чи самокритика зникнуть. Ви зможете жити своє життя, навіть коли вони поруч. Це і є свобода.
Почнете діяти згідно з тим, що справді важливо
Негативні думки більше не зупиняють. Ви йдете у свій бік - маленькими кроками, своїм темпом, з підтримкою і ясністю.
Програма курсу
Курс складається із 8 модулів, де послідовно розкриваються всі питання
Усвідомити внутрішній шум
Щоб змінити мислення, спочатку потрібно почути його. Ми вивчаємо, як народжуються негативні думки, і вчимося їх помічати без осуду.
● Що таке негативні думки і чому вони виникають● Як розпізнати власні негативні думки в повсякденному житті● Вплив негативного мислення на наші емоції та поведінку● Простий щоденник думок: відстежуємо свої думки протягом дня
Не боротися, а спостерігати
Думки - це не вороги, а сигнали. У цьому модулі ми розвиваємо внутрішнього спостерігача, який бачить, але не зливається з думками.
● Чому боротьба з думками часто не працює● Метафора "думки як хмари на небі" - практика спостереження● Як перестати вірити всьому, що говорить наш розум● Проста техніка "Помітив думку - назвав думку"
Життя тут і тепер
Минуле і майбутнє існують лише в думках. А життя - в теперішньому. Ми вчимося бути присутніми і заземленими, навіть серед турбот.
● Як негативні думки забирають нас із "тут і зараз"● Прості практики усвідомленості для початківців● "5 почуттів" - швидка техніка повернення в теперішній момент● Вправи на заземлення при сильних негативних думках
Я - це не тільки мої думки
Наші думки - лише частина внутрішнього досвіду. Ми вчимося розділяти себе і свій розум, будуючи контакт із глибшим "Я".
● Як відокремити себе від своїх думок● Практика "Я помічаю, що в мене з'явилася думка..."● Розпізнавання "голосу критика" у своїй голові● Вправа "Дивимось на думки зі сторони"
Що для мене дійсно важливо?
Негативні думки часто відволікають нас від важливого. У цьому модулі ми знову з’єднуємось із власними цінностями - тим, що надає життю сенсу.
● Знаходимо свої життєві цінності серед щоденної рутини● Як негативні думки заважають жити згідно з нашими цінностями● Складаємо простий план дій, важливих для нас● Практика "Маленькі кроки у важливому напрямку"
Діяти, незважаючи на негативні думки
Ми не чекаємо ідеального стану - ми обираємо рух. Цей модуль про внутрішню свободу: діяти, навіть коли всередині сумніви й страх.
● Як діяти, коли негативні думки намагаються зупинити● Техніка "Візьми думку з собою в дорогу"● Робота з внутрішнім супротивом і страхом● Святкуємо маленькі перемоги - створення позитивного циклу
Стійкість у бурю
У моменти стресу ми потребуємо підтримки, а не тиску. Тут ми вчимось м’якості до себе, самоспівчуття і внутрішньої опори.
● Як застосовувати навички при стресі та сильних емоціях● Техніки роботи з самокритикою та відчуттям "я недостатньо хороший"● Подолання страху невдачі та відмови● Практика самоспівчуття в складні моменти
Створення нової звички мислення
Завершальний модуль - про інтеграцію нових підходів у життя. Ми створюємо підтримуючу систему для стійких змін і ментальної гігієни.
● Як зробити нові навички частиною повсякденного життя● Створення особистої "швидкої допомоги" при негативних думках● Що робити, коли повертаєшся до старих патернів● План підтримки нових звичок на майбутнє
Формат та вартість
Оберіть варіант, який вам підходить
Стандарт
1250 грн*
● 8 модулів з відеоуроками, які можна переглядати у зручний для вас час● Практичні завдання та робочі зошити для закріплення матеріалу● Підтримка в закритій спільноті учасників курсу● Доступ до матеріалів курсу необмежений
*вартість на період військового стану в Україні. Повна вартість 5000 грн
Повний
3600 грн*
● 8 модулів з відеоуроками, які можна переглядати у зручний для вас час● Практичні завдання та робочі зошити для закріплення матеріалу● Підтримка в закритій спільноті учасників курсу● Доступ до матеріалів курсу необмежений● Підбірка електронних книг● Бонусні відео з додатковими вправами● 1 індивідуальна консультація
*вартість на період військового стану в Україні. Повна вартість 9800 грн
Часті питання
Що таке курс "Свобода від негативних думок"?
Це онлайн-курс із 8 модулів, який допомагає учасникам розпізнавати негативні думки, зменшувати їх вплив на емоції та поведінку, а також розвивати практичні навички усвідомленості для щасливішого і спокійнішого життя.
Кому підходить цей курс?
Курс підходить людям, які:● Часто переживають через тривожні чи негативні думки● Відчувають вплив самокритики та внутрішнього критика● Хочуть навчитися керувати своїм мисленням● Шукають практичні інструменти для покращення емоційного стану● Не готові або не мають можливості відвідувати особисті сеанси з психологом
Чи потрібні мені якісь попередні знання з психології?
Ні, курс розроблено для широкої аудиторії без спеціальної підготовки. Усі концепції пояснюються доступною мовою з конкретними прикладами.
Скільки часу потрібно виділяти на курс?
Рекомендую присвячувати курсу 1-3 години на тиждень: перегляд відеоуроків і виконання практичних завдань. Оптимальна тривалість проходження курсу - 8 тижнів (по одному модулю на тиждень).
Як довго я матиму доступ до матеріалів курсу?
Доступ до всіх матеріалів курсу зберігається безстроково. Ви можете завантажити робочі зошити та аудіоматеріали для подальшого використання.
У якому форматі проходить навчання?
Навчальні матеріали включають:● Відеоуроки тривалістю 15-30 хвилин● Покрокові інструкції з виконання практик● Робочі зошити у форматі PDF● Аудіозаписи практик
Що робити, якщо я не встигаю проходити матеріали вчасно?
Ви можете проходити курс у власному темпі. Немає жорстких термінів завершення - головне, щоб практики були регулярними для досягнення результатів.
Як я зрозумію, що курс мені допомагає?
Для відстеження прогресу на початку та в кінці курсу ви проходите спеціальне опитування, що вимірює рівень негативного мислення. Також у робочих зошитах є спеціальні шкали для самооцінки змін у вашому настрої, продуктивності та відносинах.
Чи отримаю я підтримку під час проходження курсу?
Так, навіть у форматі самостійного навчання ви отримаєте:● Доступ до закритої спільноти учасників курсу● Групові онлайн-сесії запитань і відповідей (за окремим графіком)● Можливість задати питання через спеціальну форму зворотного зв'язку● Регулярні електронні листи з підказками та підтримкою
Чи замінює цей курс терапію?
Цей курс не є заміною професійної психологічної допомоги у випадках депресії, тривожних розладів або інших психічних станів, що потребують лікування. Він є освітнім продуктом, що допомагає розвинути корисні навички саморегуляції. Якщо ви проходите терапію, курс може бути корисним доповненням.
Чи підходить курс для людей з депресією або тривожними розладами?
Курс може бути корисним доповненням до основного лікування, але не повинен використовуватися як єдиний метод допомоги при клінічних розладах. Рекомендую попередньо проконсультуватися з вашим лікарем чи психотерапевтом.
Чи можу я отримати індивідуальну консультацію з автором курсу?
Так. При придбанні повної версії курсу ви отримаєте 3 індивідуальних консультації зі мною. Додаткові консультації можна придбати окремо зі знижкою для учасників курсу.
Чи можу я повернути гроші, якщо курс мені не підійде?
Так, я пропоную 14-денну гарантію повернення коштів. Якщо курс вам не підходить, просто напишіть мені, і я поверну ваші кошти без додаткових питань.
Як оплатити курс і коли я отримаю доступ?
Оплату можна здійснити банківською картою або через платіжну систему. Для цього натисніть кнопку Оплатити на сайті або напишіть мені і я дам вам картку для оплати. Доступ до курсу відкривається автоматично відразу після підтвердження оплати.
Чи можу я подарувати цей курс іншій людині?
Так, ви можете придбати подарунковий сертифікат на курс. Подайте заявку на сайті і я вам розповім деталі
Авторка курсу
Антоніна Скоромна
● Психологиня, приватна практика● Авторка та ведуча курсів, тренінгів та майстер-класів. ● Засновниця клубу для психологів, які розвивають приватну практику. “Інсайт”. Маркетинговий супровід психологів, які розвивають приватну практику.● Дослідниця родоводу - склала родове дерево села на 4000+ осіб. ● Сфера професійних інтересів – самооцінка, самореалізація.
Контакти:
Важливі застереження та обмеження
Цей курс не замінює професійну допомогуВважаю своїм обов'язком підкреслити, що цей курс створений як освітній інструмент, а не як терапевтичне втручання. Психічне здоров'я - це серйозна справа, і в багатьох ситуаціях необхідна професійна допомога кваліфікованих фахівців.Курс "Свобода від негативних думок" може використовуватися як доповнення до професійної допомоги за рекомендацією вашого лікаря або психотерапевта. Практики усвідомленості та роботи з думками часто включаються в комплексні терапевтичні програми.
Інші обмеження курсуПерсональна відповідальність. Результати від проходження курсу залежать від вашої особистої регулярної практики та готовності до змін. Я не можу гарантувати однакові результати для всіх учасників.Часові обмеження. Робота з негативними думками - це процес, який вимагає часу та терпіння. Курс не обіцяє швидких і миттєвих результатів або "магічного зцілення".
Залишились питання?
Напишіть Ваше питання у формі або в зручному месенджері