Ознака №1. Ви часто порівнюєте себе з іншими

Інші здаються кращими у всьому: вони більше досягають, виглядають впевненіше, мають щасливі сім'ї або кращі можливості. Такі порівняння часто знижують вашу віру у себе і викликають заздрість, незадоволення або навіть почуття безнадійності.
Що з цим робити: нагадуйте собі, що кожен має свій шлях, і порівнювати варто лише себе теперішнього зі своїм минулим.

Ознака №2. Ви не вмієте сказати «Ні»

Коли ви завжди погоджуєтеся на прохання інших, навіть якщо це суперечить вашим інтересам, це часто говорить про страх бути відкинутим або осудженим. Вас використовують, і це породжує відчуття несправедливості.
Що з цим робити: навчіться відстоювати свої кордони, пробуйте говорити «Ні» у простих ситуаціях і поступово підвищуйте свою впевненість.

Ознака №3. Ви дуже чутливі до критики

Критика викликає у вас сильний емоційний відгук – від образи до відчуття власної некомпетентності. Ви сприймаєте кожну негативну думку як підтвердження вашої "поганості".
Що з цим робити: вчіться відокремлювати себе від своїх дій. Оцінюйте критику об’єктивно: що у ній конструктивного, а що ні.

Ознака №4. Ви відкладаєте важливі справи в довгий ящик

Боязнь не впоратися чи зробити помилку змушує вас уникати складних завдань. Це призводить до прокрастинації, а згодом – до відчуття провини й незадоволеності собою.
Що з цим робити: розбивайте великі завдання на маленькі кроки і фокусуйтеся на процесі, а не на результаті.

Ознака №5. Ви незадоволені результатами своєї роботи

Навіть якщо оточуючі хвалять вашу роботу, ви завжди знаходите в ній недоліки. Це перешкоджає насолоді від досягнень і знижує мотивацію.
Що з цим робити: вчіться приймати компліменти та оцінювати свої досягнення об'єктивно

Ознака №6. Ви відчуваєте себе поганою

Таке відчуття може супроводжувати навіть звичайні ситуації. Ви постійно сумніваєтесь у своїй "правильності" і боїтеся, що вас розкритикують або відкинуть.
Що з цим робити: розвивайте співчуття до себе та нагадуйте собі, що всі люди роблять помилки.

Ознака №7. Ви часто відчуваєте себе винною

Відчуття провини стає вашим постійним супутником. Ви відчуваєте відповідальність навіть за те, на що не можете вплинути.
Що з цим робити: аналізуйте, чи справді ви несете відповідальність за ситуацію, і навчайтеся відпускати те, що вам не належить.

Ознака №8. Ви хочете всім бути хорошою

Страх не виправдати очікування інших змушує вас ставити їхні потреби вище своїх. Ви втрачаєте зв'язок із власними бажаннями і страждаєте від емоційного вигорання.
Що з цим робити: працюйте над усвідомленням своїх потреб і вчіться ставити себе на перше місце.

Ознака №9. Ви приховуєте свої почуття

Страх вразливості чи осуду змушує вас тримати свої переживання всередині. Це ускладнює стосунки з іншими і створює відчуття ізоляції.
Що з цим робити: вчіться відкриватися близьким людям у безпечному середовищі.

Ознака №10. Ви багато критикуєте себе

Самокритика стає вашим внутрішнім голосом, який пригнічує вашу впевненість і заважає рухатися вперед.
Що з цим робити: замінюйте самокритику підтримуючими думками та нагадуйте собі про свої досягнення.